跑的过程中，靳南通过她的呼吸节奏教给了适合她的呼吸法，呼吸法有很多种，不同的人适应不同的呼吸法，除了教呼吸节奏，也教了她适合她的跑步姿势。
五十分钟后，周允棠跑完了五公里越野，相比上午成绩慢了五分钟。
好像呼吸法和跑步姿势没用？
拜托，这又不是仙法，哪里这么快生效，得她自己慢慢掌控。
周允棠也被今天这最后一次五公里越野燃尽了，吃完晚饭，洗澡，按过摩，不到七点就睡着了。
次日，还是清晨六点，周允棠开始自己第三天的体力训练，项目还是五公里越野、站军姿、俯卧撑、上下蹲。
她进步很大，早上五公里越野用时43分钟，破训练以来历史最高记录，这个成绩已经快接近初学健身跑者了，下午五公里越野用时50分钟，和昨天下午一样。
上午俯卧撑项目用时44分钟，下午俯卧撑项目用时48分钟。
上午上下蹲项目用时1小时25分钟，下午上下蹲项目用时1小时26分钟。